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Presentación de diapositivas de los 10 peores hábitos "saludables" que tiene

Presentación de diapositivas de los 10 peores hábitos


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Puede que te estén haciendo más daño que bien

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Ser adicto al jabón antibacteriano

Hay poca evidencia que respalde la afirmación de que el uso de jabones antibacterianos es más eficaz para eliminar los gérmenes que simplemente lavarse las manos con agua tibia y jabón. Peor aún, alrededor del 75 por ciento de los jabones antibacterianos contienen el químico triclosán, un medicamento que nunca ha sido evaluado exhaustivamente por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Según la FDA, "algunos estudios en animales a corto plazo han demostrado que la exposición a altas dosis de triclosán se asocia con una disminución en los niveles de algunas hormonas tiroideas", mientras que otros estudios "han planteado la posibilidad de que la exposición al triclosán contribuya a haciendo que las bacterias sean resistentes a los antibióticos ".

Beber refrescos dietéticos

Los refrescos dietéticos y los refrescos sin calorías pretenden ser favorables a la pérdida de peso, pero varios estudios sostienen lo contrario, lo que sugiere que beber refrescos dietéticos puede provocar problemas cardíacos, aumento del apetito y aumento de peso. La investigación preliminar también señala que los edulcorantes artificiales como el aspartamo pueden provocar dolores de cabeza, ansiedad e insomnio, mientras que la sucralosa, el componente principal de Splenda, puede tener un efecto laxante.

Consumir solo alimentos "frescos"

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Por las razones que sean, existe la percepción de que los alimentos enlatados y congelados son nutricionalmente inferiores a los alimentos frescos. Los alimentos como los frijoles enlatados y el pescado y las verduras congeladas son fáciles de usar, bajos en calorías y rara vez están mezclados con aditivos y condimentos superfluos, y a menudo tienen una vida útil de más de un año. Un paquete de 10 onzas de vegetales congelados contiene solo 166 calorías, mientras que una lata de atún de tres onzas contiene 70 calorías y 16 gramos de proteína, lo que lo convierte en opciones saludables y convenientes.

Centrándose en "bajo en grasas"

Durante décadas, los dietistas, médicos y nutricionistas estadounidenses han señalado las "grasas" como la fuente del aumento de peso y las enfermedades cardíacas, pero una nueva investigación muestra que una dieta baja en grasas no es el camino a seguir. Aunque un consumo excesivo de grasas trans y grasas animales se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, las grasas mono y poliinsaturadas que se encuentran en el pescado azul, el aguacate y el aceite de oliva en realidad mejoran la salud del corazón al reducir los triglicéridos, el colesterol y la sangre. niveles de presión, al mismo tiempo que fomenta la salud del cerebro. No crea que le está haciendo ningún favor a su cuerpo al comer alimentos bajos en grasa, especialmente si esos alimentos vienen en un paquete y están cubiertos de azúcar.

Continuar con las limpiezas de jugos

Existe poca evidencia que apoye la idea de que beber jugo de frutas y verduras sin fibra eliminará las toxinas de su cuerpo. Una limpieza con jugo puede ayudarlo a perder peso temporalmente, pero los efectos adversos superan los beneficios. La alta cantidad de azúcar combinada con la falta de fibra, grasa y proteínas puede representar un problema para las personas con afecciones médicas existentes como diabetes, osteoporosis o anemia. La ausencia de cualquier fibra también podría exacerbar problemas digestivos como estreñimiento y diarrea.

Solo haciendo cardio

Correr, andar en bicicleta, nadar o jugar baloncesto quema calorías, fortalece el corazón y los pulmones y mejora los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, pero el cardio no debería ser su única forma de ejercicio. Es preferible combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza y ​​resistencia; Puede acelerar la pérdida de peso, pero también ofrece algunos otros beneficios, como la reducción de los síntomas de depresión, reduce el riesgo de diabetes, mejora el equilibrio y previene el dolor de espalda.

Confiar demasiado en las barras de proteína

Las barras de proteínas promocionan su contenido alto en proteínas y bajo en azúcar, pero esta proporción mágica solo se logra mediante el uso de edulcorantes artificiales o alcoholes de azúcar que pueden provocar hinchazón, dolor abdominal y flatulencia. Las barras de proteína convencionales generalmente carecen de ingredientes saludables y la mayoría se basa estrictamente en el aislado de proteína de soja, una fuente de proteína vegetariana que está despojada de sus otros nutrientes. Para las barras que no usan edulcorantes artificiales, su contenido de azúcar puede rivalizar con el de las barras de caramelo convencionales.

Tomar demasiados suplementos

Aunque algunas deficiencias de nutrientes impactan de manera desproporcionada en ciertos datos demográficos, como las deficiencias de vitamina D en las poblaciones afroamericanas y afroamericanas no hispanas o las deficiencias de hierro en las mujeres embarazadas, la mayoría de los estadounidenses no necesitan suplementos nutricionales. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades publicaron un informe que encontró que menos del 10 por ciento de los estadounidenses sufren de alguna forma de deficiencia de hierro, ácido fólico o vitaminas A, B6, B12, C, D o E. Otros suplementos, como esos También se han utilizado para el culturismo y la pérdida de peso. asociado con un mayor riesgo de daño hepático. Una dieta equilibrada de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras debe proporcionarle una variedad saludable de nutrientes.

Uso de hisopos

La base de la higiene del oído, los Q-Tips han sido objeto de escrutinio recientemente. “No inserte el hisopo en el canal auditivo”, está pegado directamente en el paquete de la mayoría de las marcas de Q-Tip, pero a pesar de esta advertencia, nos los metemos voluntariamente en los oídos. El Dr. Martin Burton, profesor de otorrinolaringología de la Universidad de Oxford en Inglaterra, advierte que los hisopos pueden hacer más daño que bien al irritar la delicada piel del canal auditivo, perforar el tímpano o introducir bacterias en el canal auditivo. Burton dice que la cera de los oídos es antibacteriana y, en realidad, no está destinada a eliminarse.


Los 10 peores alimentos a los que debes renunciar

¿Por qué anhelamos platos cremosos, crujientes y fritos que causan cinturas abultadas, colesterol alto y aumento de la presión arterial? ¡Porque saben bien, por supuesto! Siga leyendo para conocer los 10 peores alimentos que está comiendo y los sustitutos saludables que debe consumir cuando solo tiene que darse un gusto ...

Nueve de cada 10 estadounidenses se consideran saludables, según una encuesta de 2013 de The Atlantic. Sin embargo, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En resumen: los estadounidenses comen demasiado y hacen muy poco ejercicio. Y las calorías que consumimos generalmente no provienen de alimentos nutritivos, bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas y verduras, o granos integrales, o de proteínas saludables como la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

En su lugar, buscamos obstructores de las arterias: queso procesado que sale de una lata, pasteles helados rellenos de mermelada azucarada, bolsitas de galletas o galletas saladas y prácticamente cualquier cosa frita. Pero no es necesario que descarte completamente los alimentos no saludables. En cambio, conozca las peores opciones y luego conozca algunos sustitutos más saludables que ofrecen sabor sin tantos ingredientes malos: Peor comida 1: patatas fritas
Una onza de papas fritas regulares tiene 152 calorías y 10 gramos de grasa (3 gramos saturados). Si come solo tres onzas a la semana, en un año habrá consumido 23,400 calorías y agregado alrededor de siete libras a su cintura. Y eso es solo por un par de puñados, que apenas constituye un refrigerio satisfactorio para la mayoría de nosotros.

Sustitutos más saludables para las patatas fritas: Los pasteles de arroz y los pasteles de palomitas de maíz ya no son los discos insípidos parecidos a la espuma de poliestireno que alguna vez fueron. Ahora están disponibles en muchos sabores, por lo que puede satisfacer un antojo salado sin golpear las papas fritas. Pruebe los bocadillos de arroz Quaker Quakes o los pasteles de palomitas de maíz de Orville Redenbacher en su lugar, ambos tienen menos de 100 calorías por porción. Para un crujido más exótico, pruebe el edamame tostado en seco, generalmente ligeramente salado y con un crujido satisfactorio. Treinta gramos de edamame tostado de Trader Joe's proporcionan 14 gramos de proteína y el 20% de su hierro diario en solo 140 calorías. Peor alimento 2: cobertura no láctea
Tan deliciosos como son, Cool Whip y sus parientes son principalmente jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, cosas que definitivamente no quieres que floten en tus arterias.

Es cierto que una cucharada de Cool Whip tiene solo 32 calorías, pero ¿quién se detiene en solo una? Sustituto más saludable de la cobertura no láctea:
En su lugar, cubra los postres con yogur de vainilla bajo en grasa. Una cucharada tiene la mitad de calorías más una dosis saludable de calcio. Peor comida 3: rosquillas
Harina blanca, manteca vegetal, azúcar blanca y, además, está frita. Una dona glaseada de Krispy Kreme contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa, incluidas las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol. Una rosquilla de pastel pasada de moda es aún peor: 300 calorías, 28 gramos de carbohidratos y la friolera de 19 gramos de grasa, incluidos 5 gramos de grasa saturada y 4 gramos de grasas trans.

Solo el 30% de nuestras calorías deben provenir de la grasa, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso es aproximadamente 65 gramos en una dieta diaria de 2,000 calorías. Coma un par de donas con su café y habrá alcanzado su cuota diaria de grasa. Sustituto más saludable de las rosquillas:
Mantenga bajos los carbohidratos con un bagel integral. La mitad de un bagel de trigo integral de Pepperidge Farm tiene 125 calorías, menos de un gramo de grasa y 3 gramos de fibra para reducir el colesterol. Peor comida 4: Fettuccine Alfredo
Tiras de pasta bañadas con mantequilla, crema y queso parmesano: ¿qué es lo que no te encanta? ¡Qué tal su grasa y calorías! Una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de su puño) tiene 543 calorías y 33 gramos de grasa (¡19 de las cuales están saturadas!).

Sustituto más saludable de Fettucine Alfredo:
Solicite fettuccine de trigo integral con salsa marinara a base de tomate. Una taza de pasta de trigo integral tiene 197 calorías y casi 4 gramos de fibra. Y media taza de salsa marinara tiene solo 92 calorías. Si la pasta de trigo integral no está disponible, pida pasta de espinacas en su lugar, es popular y rica en nutrientes. Peor comida 5: salchicha
Ya sea que las fríe para el desayuno o las hierva en cerveza, las salchichas son un peligro para la salud. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2015 encontró que las salchichas, el tocino y otras carnes rojas están relacionadas con el cáncer de intestino. Un solo enlace de cerdo contiene 217 calorías y 19,5 gramos de grasa. Sustitutos más saludables para las salchichas:
Elija salchicha de pollo o pavo. Cinco barras de salchicha de pollo y manzana de Aidell tienen solo 100 calorías y 8 gramos de grasa (2.5 gramos saturados).

O hazte vegetariano: los salchichas de MorningStar Farms, elaboradas con proteína de soja, contienen 80 calorías por dos enlaces, con 3 gramos de grasa y 9 gramos de proteína. Peor comida 6: pollo frito
Una pechuga de pollo frita tiene casi 400 calorías y 22 gramos de grasa. Las aves fritas del coronel tienen que irse. ¿Qué esperas cuando rebozas y fríes pollo, con piel y todo? Sustituto más saludable del pollo frito:
Las pechugas de pollo asadas y sin piel son deliciosas para chuparse los dedos. Frótelos con una mezcla de especias ardientes, pruebe un condimento verde de chile y lima, tírelos a la parrilla y tendrá un gran sabor por 189 calorías por pechuga de 4 onzas. Peor comida 7: queso de imitación en lata

A algunas personas les encantan estas cosas. Pero ignoran sus corazones que protestan: dos cucharadas, aproximadamente la cantidad que pondría en dos galletas saladas, contienen 276 calorías y 21 gramos de grasa, 13 gramos de los cuales están saturados. Sustitutos más saludables para el queso de imitación:
Ve por lo real. Los quesos blandos como el brie tienen alrededor de 100 calorías por onza. El queso de cabra es aún mejor: una onza tiene 76 calorías y 5 gramos de proteína. Peor comida 8: papas fritas
Un pedido grande (6 onzas) de papas fritas de comida rápida de un restaurante típico contiene aproximadamente 570 calorías, la mitad de las cuales provienen de la grasa. (¡Es por eso que los amamos!)

Y dado que es difícil dejar pasar una hamburguesa (como un Burger King Whopper) cuando pide papas fritas, puede agregar otras 670 calorías y 39 gramos de grasa si obtiene un combo. Sustitutos más saludables para las papas fritas:
En su lugar, pida papas fritas para niños, que tienen solo 230 calorías y 13 gramos de grasa. En casa, pruebe el tempeh salteado, una mezcla de arroz fermentado y soja que se encuentra en la sección de alimentos saludables refrigerados del supermercado. Solo corta el tempeh en rodajas, espolvorea con salsa de soja y saltea en un poco de aceite de oliva hasta que se dore. Media taza, alrededor de tres o cuatro rebanadas de media pulgada, contiene solo 197 calorías. Y, a diferencia de las papas fritas, el tempeh está cargado de proteínas y ofrece una buena fuente de hierro, magnesio, zinc y vitamina B6.

Peor comida 9: pan blanco suave
También puede tener una barra de chocolate. Una rebanada de pan blanco ofrece poco más de 65 calorías de harina blanca, un carbohidrato simple y de rápida digestión que hace que el azúcar en la sangre suba y baje.Y debido a que tiene tan pocos nutrientes, el pan blanco te deja con hambre de fibra y vitaminas. necesidades del cuerpo. Sustitutos más saludables del pan blanco blando:
Por la misma cantidad de calorías, una rebanada de pan integral ofrece un sabor a nuez, 2 gramos de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón como selenio, magnesio y potasio. También puede sustituir bagels de grano entero, panecillos ingleses, scones y muffins por pan blanco. La fibra en estas opciones de granos integrales también lo ayudará a sentirse satisfecho, para que coma menos.

Peor comida 10: Wonton fritos
Estos delicados triángulos, a menudo rellenos de carne, camarones o queso crema, se fríen hasta quedar crujientes. Y si bien pueden parecer inofensivos, ya que son del tamaño de un bocado, pónganse unos cuantos en la boca y se sumarán a una comida completa. Solo cuatro wontons rellenos de cangrejo y queso crema tienen 311 calorías y 19 gramos de grasa, una delicia demasiado grasosa para cualquiera que intente mantenerse en forma. Sustituto más saludable de los wontons fritos:
Para un poco de crujiente, pruebe las galletas de sésamo con arroz integral. Cinco galletas tienen solo 140 calorías y 6 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y una gran dosis de calcio. También satisfarán ese antojo de bocadillos salados. (No te comas toda la bolsa).

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Los 10 peores alimentos a los que debes renunciar

¿Por qué anhelamos platos cremosos, crujientes y fritos que causan cinturas abultadas, colesterol alto y aumento de la presión arterial? ¡Porque saben bien, por supuesto! Siga leyendo para conocer los 10 peores alimentos que está comiendo y los sustitutos saludables que debe consumir cuando solo tiene que darse un gusto ...

Nueve de cada 10 estadounidenses se consideran saludables, según una encuesta de 2013 de The Atlantic. Sin embargo, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En resumen: los estadounidenses comen demasiado y hacen muy poco ejercicio. Y las calorías que consumimos generalmente no provienen de alimentos nutritivos, bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas y verduras, o granos integrales, ni de proteínas saludables como la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

En su lugar, buscamos obstructores de las arterias: queso procesado que sale de una lata, pasteles helados rellenos de mermelada azucarada, bolsitas de galletas o galletas saladas y prácticamente cualquier cosa frita. Pero no es necesario que descarte completamente los alimentos no saludables. En cambio, conozca las peores opciones y luego conozca algunos sustitutos más saludables que ofrecen sabor sin tantos ingredientes malos: Peor comida 1: patatas fritas
Una onza de papas fritas regulares tiene 152 calorías y 10 gramos de grasa (3 gramos saturados). Si come solo tres onzas a la semana, en un año habrá consumido 23,400 calorías y agregado alrededor de siete libras a su cintura. Y eso es solo por un par de puñados, que apenas constituye un refrigerio satisfactorio para la mayoría de nosotros.

Sustitutos más saludables para las patatas fritas: Los pasteles de arroz y los pasteles de palomitas de maíz ya no son los discos insípidos parecidos a la espuma de poliestireno que alguna vez fueron. Ahora están disponibles en muchos sabores, por lo que puede satisfacer un antojo salado sin golpear las papas fritas. Pruebe los bocadillos de arroz Quaker Quakes o los pasteles de palomitas de maíz de Orville Redenbacher en su lugar, ambos tienen menos de 100 calorías por porción. Para un crujido más exótico, pruebe el edamame tostado en seco, generalmente ligeramente salado y con un crujido satisfactorio. Treinta gramos de edamame tostado de Trader Joe's proporcionan 14 gramos de proteína y el 20% de su hierro diario en solo 140 calorías. Peor alimento 2: cobertura no láctea
Tan deliciosos como son, Cool Whip y sus parientes son principalmente jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, cosas que definitivamente no quieres que floten en tus arterias.

Es cierto que una cucharada de Cool Whip tiene solo 32 calorías, pero ¿quién se detiene en solo una? Sustituto más saludable de la cobertura no láctea:
En su lugar, cubra los postres con yogur de vainilla bajo en grasa. Una cucharada tiene la mitad de calorías más una dosis saludable de calcio. Peor comida 3: rosquillas
Harina blanca, manteca vegetal, azúcar blanca y, además, está frita. Una dona glaseada de Krispy Kreme contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa, incluidas las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol. Una rosquilla de pastel pasada de moda es aún peor: 300 calorías, 28 gramos de carbohidratos y la friolera de 19 gramos de grasa, incluidos 5 gramos de grasa saturada y 4 gramos de grasas trans.

Solo el 30% de nuestras calorías deben provenir de la grasa, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso es aproximadamente 65 gramos en una dieta diaria de 2,000 calorías. Coma un par de donas con su café y habrá alcanzado su cuota diaria de grasa. Sustituto más saludable de las rosquillas:
Mantenga bajos los carbohidratos con un bagel integral. La mitad de un bagel de trigo integral de Pepperidge Farm tiene 125 calorías, menos de un gramo de grasa y 3 gramos de fibra para reducir el colesterol. Peor comida 4: Fettuccine Alfredo
Tiras de pasta bañadas con mantequilla, crema y queso parmesano: ¿qué es lo que no te encanta? ¡Qué tal su grasa y calorías! Una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de su puño) tiene 543 calorías y 33 gramos de grasa (¡19 de las cuales están saturadas!).

Sustituto más saludable de Fettucine Alfredo:
Solicite fettuccine de trigo integral con salsa marinara a base de tomate. Una taza de pasta de trigo integral tiene 197 calorías y casi 4 gramos de fibra. Y media taza de salsa marinara tiene solo 92 calorías. Si la pasta de trigo integral no está disponible, pida pasta de espinacas en su lugar, es popular y rica en nutrientes. Peor comida 5: salchicha
Ya sea que las fríe para el desayuno o las hierva en cerveza, las salchichas son un peligro para la salud. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2015 encontró que las salchichas, el tocino y otras carnes rojas están relacionadas con el cáncer de intestino. Un solo enlace de cerdo contiene 217 calorías y 19,5 gramos de grasa. Sustitutos más saludables para las salchichas:
Elija salchicha de pollo o pavo. Cinco barras de salchicha de pollo y manzana de Aidell tienen solo 100 calorías y 8 gramos de grasa (2.5 gramos saturados).

O hazte vegetariano: los salchichas de MorningStar Farms, elaboradas con proteína de soja, contienen 80 calorías por dos enlaces, con 3 gramos de grasa y 9 gramos de proteína. Peor comida 6: pollo frito
Una pechuga de pollo frita tiene casi 400 calorías y 22 gramos de grasa. Las aves fritas del coronel tienen que irse. ¿Qué esperas cuando rebozas y fríes pollo, con piel y todo? Sustituto más saludable del pollo frito:
Las pechugas de pollo asadas y sin piel son deliciosas para chuparse los dedos. Frótelos con una mezcla de especias ardientes, pruebe un condimento verde de chile y lima, tírelos a la parrilla y tendrá un gran sabor por 189 calorías por pechuga de 4 onzas. Peor comida 7: queso de imitación en lata

A algunas personas les encantan estas cosas. Pero ignoran sus corazones que protestan: dos cucharadas, aproximadamente la cantidad que pondría en dos galletas saladas, contienen 276 calorías y 21 gramos de grasa, 13 gramos de los cuales están saturados. Sustitutos más saludables para el queso de imitación:
Ve por lo real. Los quesos blandos como el brie tienen alrededor de 100 calorías por onza. El queso de cabra es aún mejor: una onza tiene 76 calorías y 5 gramos de proteína. Peor comida 8: papas fritas
Un pedido grande (6 onzas) de papas fritas de comida rápida de un restaurante típico contiene aproximadamente 570 calorías, la mitad de las cuales provienen de la grasa. (¡Es por eso que los amamos!)

Y dado que es difícil dejar pasar una hamburguesa (como un Burger King Whopper) cuando pide papas fritas, puede agregar otras 670 calorías y 39 gramos de grasa si obtiene un combo. Sustitutos más saludables para las papas fritas:
En su lugar, pida papas fritas para niños, que tienen solo 230 calorías y 13 gramos de grasa. En casa, pruebe el tempeh salteado, una mezcla de arroz fermentado y soja que se encuentra en la sección de alimentos saludables refrigerados del supermercado. Solo corta el tempeh en rodajas, espolvorea con salsa de soja y saltea en un poco de aceite de oliva hasta que se dore. Media taza, alrededor de tres o cuatro rebanadas de media pulgada, contiene solo 197 calorías. Y, a diferencia de las papas fritas, el tempeh está cargado de proteínas y ofrece una buena fuente de hierro, magnesio, zinc y vitamina B6.

Peor comida 9: pan blanco suave
También puede tener una barra de chocolate. Una rebanada de pan blanco ofrece poco más de 65 calorías de harina blanca, un carbohidrato simple y de rápida digestión que hace que el azúcar en la sangre suba y baje.Y debido a que tiene tan pocos nutrientes, el pan blanco te deja con hambre de fibra y vitaminas. necesidades del cuerpo. Sustitutos más saludables del pan blanco blando:
Por la misma cantidad de calorías, una rebanada de pan integral ofrece un sabor a nuez, 2 gramos de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón como selenio, magnesio y potasio. También puede sustituir bagels de grano entero, panecillos ingleses, scones y muffins por pan blanco. La fibra en estas opciones de granos integrales también lo ayudará a sentirse satisfecho, para que coma menos.

Peor comida 10: Wonton fritos
Estos delicados triángulos, a menudo rellenos de carne, camarones o queso crema, se fríen hasta quedar crujientes. Y si bien pueden parecer inofensivos, ya que son del tamaño de un bocado, pónganse unos cuantos en la boca y se sumarán a una comida completa. Solo cuatro wontons rellenos de cangrejo y queso crema tienen 311 calorías y 19 gramos de grasa, una delicia demasiado grasosa para cualquiera que intente mantenerse en forma. Sustituto más saludable de los wontons fritos:
Para un poco de crujiente, pruebe las galletas de sésamo con arroz integral. Cinco galletas tienen solo 140 calorías y 6 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y una gran dosis de calcio. También satisfarán ese antojo de bocadillos salados. (No te comas toda la bolsa).

Al suscribirse, acepta los Términos de uso y la Política de privacidad.


Los 10 peores alimentos a los que debes renunciar

¿Por qué anhelamos platos cremosos, crujientes y fritos que causan cinturas abultadas, colesterol alto y aumento de la presión arterial? ¡Porque saben bien, por supuesto! Siga leyendo para conocer los 10 peores alimentos que está comiendo y los sustitutos saludables que debe consumir cuando solo tiene que darse un gusto ...

Nueve de cada 10 estadounidenses se consideran saludables, según una encuesta de 2013 de The Atlantic. Sin embargo, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En resumen: los estadounidenses comen demasiado y hacen muy poco ejercicio. Y las calorías que consumimos generalmente no provienen de alimentos nutritivos, bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas y verduras, o granos integrales, ni de proteínas saludables como la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

En su lugar, buscamos obstructores de las arterias: queso procesado que sale de una lata, pasteles helados rellenos de mermelada azucarada, bolsitas de galletas o galletas saladas y prácticamente cualquier cosa frita. Pero no es necesario que descarte completamente los alimentos no saludables. En cambio, conozca las peores opciones y luego conozca algunos sustitutos más saludables que ofrecen sabor sin tantos ingredientes malos: Peor comida 1: patatas fritas
Una onza de papas fritas regulares tiene 152 calorías y 10 gramos de grasa (3 gramos saturados). Si come solo tres onzas a la semana, en un año habrá consumido 23,400 calorías y agregado alrededor de siete libras a su cintura. Y eso es solo por un par de puñados, que apenas constituye un refrigerio satisfactorio para la mayoría de nosotros.

Sustitutos más saludables para las patatas fritas: Los pasteles de arroz y los pasteles de palomitas de maíz ya no son los discos insípidos parecidos a la espuma de poliestireno que alguna vez fueron. Ahora están disponibles en muchos sabores, por lo que puede satisfacer un antojo salado sin golpear las papas fritas. Pruebe los bocadillos de arroz Quaker Quakes o los pasteles de palomitas de maíz de Orville Redenbacher en su lugar, ambos tienen menos de 100 calorías por porción. Para un crujido más exótico, pruebe el edamame tostado en seco, generalmente ligeramente salado y con un crujido satisfactorio. Treinta gramos de edamame tostado de Trader Joe's proporcionan 14 gramos de proteína y el 20% de su hierro diario en solo 140 calorías. Peor alimento 2: cobertura no láctea
Tan deliciosos como son, Cool Whip y sus parientes son principalmente jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, cosas que definitivamente no quieres que floten en tus arterias.

Es cierto que una cucharada de Cool Whip tiene solo 32 calorías, pero ¿quién se detiene en solo una? Sustituto más saludable de la cobertura no láctea:
En su lugar, cubra los postres con yogur de vainilla bajo en grasa. Una cucharada tiene la mitad de calorías más una dosis saludable de calcio. Peor comida 3: rosquillas
Harina blanca, manteca vegetal, azúcar blanca y, además, está frita. Una dona glaseada de Krispy Kreme contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa, incluidas las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol. Una rosquilla de pastel pasada de moda es aún peor: 300 calorías, 28 gramos de carbohidratos y la friolera de 19 gramos de grasa, incluidos 5 gramos de grasa saturada y 4 gramos de grasas trans.

Solo el 30% de nuestras calorías deben provenir de la grasa, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso es aproximadamente 65 gramos en una dieta diaria de 2,000 calorías. Coma un par de donas con su café y habrá alcanzado su cuota diaria de grasa. Sustituto más saludable de las rosquillas:
Mantenga bajos los carbohidratos con un bagel integral. La mitad de un bagel de trigo integral de Pepperidge Farm tiene 125 calorías, menos de un gramo de grasa y 3 gramos de fibra para reducir el colesterol. Peor comida 4: Fettuccine Alfredo
Tiras de pasta bañadas con mantequilla, crema y queso parmesano: ¿qué es lo que no te encanta? ¡Qué tal su grasa y calorías! Una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de su puño) tiene 543 calorías y 33 gramos de grasa (¡19 de las cuales están saturadas!).

Sustituto más saludable de Fettucine Alfredo:
Solicite fettuccine de trigo integral con salsa marinara a base de tomate. Una taza de pasta de trigo integral tiene 197 calorías y casi 4 gramos de fibra. Y media taza de salsa marinara tiene solo 92 calorías. Si la pasta de trigo integral no está disponible, pida pasta de espinacas en su lugar, es popular y rica en nutrientes. Peor comida 5: salchicha
Ya sea que las fríe para el desayuno o las hierva en cerveza, las salchichas son un peligro para la salud. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2015 encontró que las salchichas, el tocino y otras carnes rojas están relacionadas con el cáncer de intestino. Un solo enlace de cerdo contiene 217 calorías y 19,5 gramos de grasa. Sustitutos más saludables para las salchichas:
Elija salchicha de pollo o pavo. Cinco barras de salchicha de pollo y manzana de Aidell tienen solo 100 calorías y 8 gramos de grasa (2.5 gramos saturados).

O hazte vegetariano: los salchichas de MorningStar Farms, elaboradas con proteína de soja, contienen 80 calorías por dos enlaces, con 3 gramos de grasa y 9 gramos de proteína. Peor comida 6: pollo frito
Una pechuga de pollo frita tiene casi 400 calorías y 22 gramos de grasa. Las aves fritas del coronel tienen que irse. ¿Qué esperas cuando rebozas y fríes pollo, con piel y todo? Sustituto más saludable del pollo frito:
Las pechugas de pollo asadas y sin piel son deliciosas para chuparse los dedos. Frótelos con una mezcla de especias ardientes, pruebe un condimento verde de chile y lima, tírelos a la parrilla y tendrá un gran sabor por 189 calorías por pechuga de 4 onzas. Peor comida 7: queso de imitación en lata

A algunas personas les encantan estas cosas. Pero ignoran sus corazones que protestan: dos cucharadas, aproximadamente la cantidad que pondría en dos galletas saladas, contienen 276 calorías y 21 gramos de grasa, 13 gramos de los cuales están saturados. Sustitutos más saludables para el queso de imitación:
Ve por lo real. Los quesos blandos como el brie tienen alrededor de 100 calorías por onza. El queso de cabra es aún mejor: una onza tiene 76 calorías y 5 gramos de proteína. Peor comida 8: papas fritas
Un pedido grande (6 onzas) de papas fritas de comida rápida de un restaurante típico contiene aproximadamente 570 calorías, la mitad de las cuales provienen de la grasa. (¡Es por eso que los amamos!)

Y dado que es difícil dejar pasar una hamburguesa (como un Burger King Whopper) cuando pide papas fritas, puede agregar otras 670 calorías y 39 gramos de grasa si obtiene un combo. Sustitutos más saludables para las papas fritas:
En su lugar, pida papas fritas para niños, que tienen solo 230 calorías y 13 gramos de grasa. En casa, pruebe el tempeh salteado, una mezcla de arroz fermentado y soja que se encuentra en la sección de alimentos saludables refrigerados del supermercado. Solo corta el tempeh en rodajas, espolvorea con salsa de soja y saltea en un poco de aceite de oliva hasta que se dore. Media taza, alrededor de tres o cuatro rebanadas de media pulgada, contiene solo 197 calorías. Y, a diferencia de las papas fritas, el tempeh está cargado de proteínas y ofrece una buena fuente de hierro, magnesio, zinc y vitamina B6.

Peor comida 9: pan blanco suave
También puede tener una barra de chocolate. Una rebanada de pan blanco ofrece poco más de 65 calorías de harina blanca, un carbohidrato simple y de rápida digestión que hace que el azúcar en la sangre suba y baje.Y debido a que tiene tan pocos nutrientes, el pan blanco te deja con hambre de fibra y vitaminas. necesidades del cuerpo. Sustitutos más saludables del pan blanco blando:
Por la misma cantidad de calorías, una rebanada de pan integral ofrece un sabor a nuez, 2 gramos de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón como selenio, magnesio y potasio. También puede sustituir bagels de grano entero, panecillos ingleses, scones y muffins por pan blanco. La fibra en estas opciones de granos integrales también lo ayudará a sentirse satisfecho, para que coma menos.

Peor comida 10: Wonton fritos
Estos delicados triángulos, a menudo rellenos de carne, camarones o queso crema, se fríen hasta quedar crujientes. Y si bien pueden parecer inofensivos, ya que son del tamaño de un bocado, pónganse unos cuantos en la boca y se sumarán a una comida completa. Solo cuatro wontons rellenos de cangrejo y queso crema tienen 311 calorías y 19 gramos de grasa, una delicia demasiado grasosa para cualquiera que intente mantenerse en forma. Sustituto más saludable de los wontons fritos:
Para un poco de crujiente, pruebe las galletas de sésamo con arroz integral. Cinco galletas tienen solo 140 calorías y 6 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y una gran dosis de calcio. También satisfarán ese antojo de bocadillos salados. (No te comas toda la bolsa).

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Los 10 peores alimentos a los que debes renunciar

¿Por qué anhelamos platos cremosos, crujientes y fritos que causan cinturas abultadas, colesterol alto y aumento de la presión arterial? ¡Porque saben bien, por supuesto! Siga leyendo para conocer los 10 peores alimentos que está comiendo y los sustitutos saludables que debe consumir cuando solo tiene que darse un gusto ...

Nueve de cada 10 estadounidenses se consideran saludables, según una encuesta de 2013 de The Atlantic. Sin embargo, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En resumen: los estadounidenses comen demasiado y hacen muy poco ejercicio. Y las calorías que consumimos generalmente no provienen de alimentos nutritivos, bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas y verduras, o granos integrales, ni de proteínas saludables como la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

En su lugar, buscamos obstructores de las arterias: queso procesado que sale de una lata, pasteles helados rellenos de mermelada azucarada, bolsitas de galletas o galletas saladas y prácticamente cualquier cosa frita. Pero no es necesario que descarte completamente los alimentos no saludables. En cambio, conozca las peores opciones y luego conozca algunos sustitutos más saludables que ofrecen sabor sin tantos ingredientes malos: Peor comida 1: patatas fritas
Una onza de papas fritas regulares tiene 152 calorías y 10 gramos de grasa (3 gramos saturados). Si come solo tres onzas a la semana, en un año habrá consumido 23,400 calorías y agregado alrededor de siete libras a su cintura. Y eso es solo por un par de puñados, que apenas constituye un refrigerio satisfactorio para la mayoría de nosotros.

Sustitutos más saludables para las patatas fritas: Los pasteles de arroz y los pasteles de palomitas de maíz ya no son los discos insípidos parecidos a la espuma de poliestireno que alguna vez fueron. Ahora están disponibles en muchos sabores, por lo que puede satisfacer un antojo salado sin golpear las papas fritas. Pruebe los bocadillos de arroz Quaker Quakes o los pasteles de palomitas de maíz de Orville Redenbacher en su lugar, ambos tienen menos de 100 calorías por porción. Para un crujido más exótico, pruebe el edamame tostado en seco, generalmente ligeramente salado y con un crujido satisfactorio. Treinta gramos de edamame tostado de Trader Joe's proporcionan 14 gramos de proteína y el 20% de su hierro diario en solo 140 calorías. Peor alimento 2: cobertura no láctea
Tan deliciosos como son, Cool Whip y sus parientes son principalmente jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, cosas que definitivamente no quieres que floten en tus arterias.

Es cierto que una cucharada de Cool Whip tiene solo 32 calorías, pero ¿quién se detiene en solo una? Sustituto más saludable de la cobertura no láctea:
En su lugar, cubra los postres con yogur de vainilla bajo en grasa. Una cucharada tiene la mitad de calorías más una dosis saludable de calcio. Peor comida 3: rosquillas
Harina blanca, manteca vegetal, azúcar blanca y, además, está frita. Una dona glaseada de Krispy Kreme contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa, incluidas las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol. Una rosquilla de pastel pasada de moda es aún peor: 300 calorías, 28 gramos de carbohidratos y la friolera de 19 gramos de grasa, incluidos 5 gramos de grasa saturada y 4 gramos de grasas trans.

Solo el 30% de nuestras calorías deben provenir de la grasa, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso es aproximadamente 65 gramos en una dieta diaria de 2,000 calorías. Coma un par de donas con su café y habrá alcanzado su cuota diaria de grasa. Sustituto más saludable de las rosquillas:
Mantenga bajos los carbohidratos con un bagel integral. La mitad de un bagel de trigo integral de Pepperidge Farm tiene 125 calorías, menos de un gramo de grasa y 3 gramos de fibra para reducir el colesterol. Peor comida 4: Fettuccine Alfredo
Tiras de pasta bañadas con mantequilla, crema y queso parmesano: ¿qué es lo que no te encanta? ¡Qué tal su grasa y calorías! Una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de su puño) tiene 543 calorías y 33 gramos de grasa (¡19 de las cuales están saturadas!).

Sustituto más saludable de Fettucine Alfredo:
Solicite fettuccine de trigo integral con salsa marinara a base de tomate. Una taza de pasta de trigo integral tiene 197 calorías y casi 4 gramos de fibra. Y media taza de salsa marinara tiene solo 92 calorías. Si la pasta de trigo integral no está disponible, pida pasta de espinacas en su lugar, es popular y rica en nutrientes. Peor comida 5: salchicha
Ya sea que las fríe para el desayuno o las hierva en cerveza, las salchichas son un peligro para la salud. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2015 encontró que las salchichas, el tocino y otras carnes rojas están relacionadas con el cáncer de intestino. Un solo enlace de cerdo contiene 217 calorías y 19,5 gramos de grasa. Sustitutos más saludables para las salchichas:
Elija salchicha de pollo o pavo. Cinco barras de salchicha de pollo y manzana de Aidell tienen solo 100 calorías y 8 gramos de grasa (2.5 gramos saturados).

O hazte vegetariano: los salchichas de MorningStar Farms, elaboradas con proteína de soja, contienen 80 calorías por dos enlaces, con 3 gramos de grasa y 9 gramos de proteína. Peor comida 6: pollo frito
Una pechuga de pollo frita tiene casi 400 calorías y 22 gramos de grasa. Las aves fritas del coronel tienen que irse. ¿Qué esperas cuando rebozas y fríes pollo, con piel y todo? Sustituto más saludable del pollo frito:
Las pechugas de pollo asadas y sin piel son deliciosas para chuparse los dedos. Frótelos con una mezcla de especias ardientes, pruebe un condimento verde de chile y lima, tírelos a la parrilla y tendrá un gran sabor por 189 calorías por pechuga de 4 onzas. Peor comida 7: queso de imitación en lata

A algunas personas les encantan estas cosas. Pero ignoran sus corazones que protestan: dos cucharadas, aproximadamente la cantidad que pondría en dos galletas saladas, contienen 276 calorías y 21 gramos de grasa, 13 gramos de los cuales están saturados. Sustitutos más saludables para el queso de imitación:
Ve por lo real. Los quesos blandos como el brie tienen alrededor de 100 calorías por onza. El queso de cabra es aún mejor: una onza tiene 76 calorías y 5 gramos de proteína. Peor comida 8: papas fritas
Un pedido grande (6 onzas) de papas fritas de comida rápida de un restaurante típico contiene aproximadamente 570 calorías, la mitad de las cuales provienen de la grasa. (¡Es por eso que los amamos!)

Y dado que es difícil dejar pasar una hamburguesa (como un Burger King Whopper) cuando pide papas fritas, puede agregar otras 670 calorías y 39 gramos de grasa si obtiene un combo. Sustitutos más saludables para las papas fritas:
En su lugar, pida papas fritas para niños, que tienen solo 230 calorías y 13 gramos de grasa. En casa, pruebe el tempeh salteado, una mezcla de arroz fermentado y soja que se encuentra en la sección de alimentos saludables refrigerados del supermercado. Solo corta el tempeh en rodajas, espolvorea con salsa de soja y saltea en un poco de aceite de oliva hasta que se dore. Media taza, alrededor de tres o cuatro rebanadas de media pulgada, contiene solo 197 calorías. Y, a diferencia de las papas fritas, el tempeh está cargado de proteínas y ofrece una buena fuente de hierro, magnesio, zinc y vitamina B6.

Peor comida 9: pan blanco suave
También puede tener una barra de chocolate. Una rebanada de pan blanco ofrece poco más de 65 calorías de harina blanca, un carbohidrato simple y de rápida digestión que hace que el azúcar en la sangre suba y baje.Y debido a que tiene tan pocos nutrientes, el pan blanco te deja con hambre de fibra y vitaminas. necesidades del cuerpo. Sustitutos más saludables del pan blanco blando:
Por la misma cantidad de calorías, una rebanada de pan integral ofrece un sabor a nuez, 2 gramos de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón como selenio, magnesio y potasio. También puede sustituir bagels de grano entero, panecillos ingleses, scones y muffins por pan blanco. La fibra en estas opciones de granos integrales también lo ayudará a sentirse satisfecho, para que coma menos.

Peor comida 10: Wonton fritos
Estos delicados triángulos, a menudo rellenos de carne, camarones o queso crema, se fríen hasta quedar crujientes. Y si bien pueden parecer inofensivos, ya que son del tamaño de un bocado, pónganse unos cuantos en la boca y se sumarán a una comida completa. Solo cuatro wontons rellenos de cangrejo y queso crema tienen 311 calorías y 19 gramos de grasa, una delicia demasiado grasosa para cualquiera que intente mantenerse en forma. Sustituto más saludable de los wontons fritos:
Para un poco de crujiente, pruebe las galletas de sésamo con arroz integral. Cinco galletas tienen solo 140 calorías y 6 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y una gran dosis de calcio. También satisfarán ese antojo de bocadillos salados. (No te comas toda la bolsa).

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Los 10 peores alimentos a los que debes renunciar

¿Por qué anhelamos platos cremosos, crujientes y fritos que causan cinturas abultadas, colesterol alto y aumento de la presión arterial? ¡Porque saben bien, por supuesto! Siga leyendo para conocer los 10 peores alimentos que está comiendo y los sustitutos saludables que debe consumir cuando solo tiene que darse un gusto ...

Nueve de cada 10 estadounidenses se consideran saludables, según una encuesta de 2013 de The Atlantic. Sin embargo, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En resumen: los estadounidenses comen demasiado y hacen muy poco ejercicio. Y las calorías que consumimos generalmente no provienen de alimentos nutritivos, bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas y verduras, o granos integrales, ni de proteínas saludables como la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

En su lugar, buscamos obstructores de las arterias: queso procesado que sale de una lata, pasteles helados rellenos de mermelada azucarada, bolsitas de galletas o galletas saladas y prácticamente cualquier cosa frita. Pero no es necesario que descarte completamente los alimentos no saludables. En cambio, conozca las peores opciones y luego conozca algunos sustitutos más saludables que ofrecen sabor sin tantos ingredientes malos: Peor comida 1: patatas fritas
Una onza de papas fritas regulares tiene 152 calorías y 10 gramos de grasa (3 gramos saturados). Si come solo tres onzas a la semana, en un año habrá consumido 23,400 calorías y agregado alrededor de siete libras a su cintura. Y eso es solo por un par de puñados, que apenas constituye un refrigerio satisfactorio para la mayoría de nosotros.

Sustitutos más saludables para las patatas fritas: Los pasteles de arroz y los pasteles de palomitas de maíz ya no son los discos insípidos parecidos a la espuma de poliestireno que alguna vez fueron. Ahora están disponibles en muchos sabores, por lo que puede satisfacer un antojo salado sin golpear las papas fritas. Pruebe los bocadillos de arroz Quaker Quakes o los pasteles de palomitas de maíz de Orville Redenbacher en su lugar, ambos tienen menos de 100 calorías por porción. Para un crujido más exótico, pruebe el edamame tostado en seco, generalmente ligeramente salado y con un crujido satisfactorio. Treinta gramos de edamame tostado de Trader Joe's proporcionan 14 gramos de proteína y el 20% de su hierro diario en solo 140 calorías. Peor alimento 2: cobertura no láctea
Tan deliciosos como son, Cool Whip y sus parientes son principalmente jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, cosas que definitivamente no quieres que floten en tus arterias.

Es cierto que una cucharada de Cool Whip tiene solo 32 calorías, pero ¿quién se detiene en solo una? Sustituto más saludable de la cobertura no láctea:
En su lugar, cubra los postres con yogur de vainilla bajo en grasa. Una cucharada tiene la mitad de calorías más una dosis saludable de calcio. Peor comida 3: rosquillas
Harina blanca, manteca vegetal, azúcar blanca y, además, está frita. Una dona glaseada de Krispy Kreme contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa, incluidas las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol. Una rosquilla de pastel pasada de moda es aún peor: 300 calorías, 28 gramos de carbohidratos y la friolera de 19 gramos de grasa, incluidos 5 gramos de grasa saturada y 4 gramos de grasas trans.

Solo el 30% de nuestras calorías deben provenir de la grasa, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso es aproximadamente 65 gramos en una dieta diaria de 2,000 calorías. Coma un par de donas con su café y habrá alcanzado su cuota diaria de grasa. Sustituto más saludable de las rosquillas:
Mantenga bajos los carbohidratos con un bagel integral. La mitad de un bagel de trigo integral de Pepperidge Farm tiene 125 calorías, menos de un gramo de grasa y 3 gramos de fibra para reducir el colesterol. Peor comida 4: Fettuccine Alfredo
Tiras de pasta bañadas con mantequilla, crema y queso parmesano: ¿qué es lo que no te encanta? ¡Qué tal su grasa y calorías! Una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de su puño) tiene 543 calorías y 33 gramos de grasa (¡19 de las cuales están saturadas!).

Sustituto más saludable de Fettucine Alfredo:
Solicite fettuccine de trigo integral con salsa marinara a base de tomate. Una taza de pasta de trigo integral tiene 197 calorías y casi 4 gramos de fibra. Y media taza de salsa marinara tiene solo 92 calorías. Si la pasta de trigo integral no está disponible, pida pasta de espinacas en su lugar, es popular y rica en nutrientes. Peor comida 5: salchicha
Ya sea que las fríe para el desayuno o las hierva en cerveza, las salchichas son un peligro para la salud. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2015 encontró que las salchichas, el tocino y otras carnes rojas están relacionadas con el cáncer de intestino. Un solo enlace de cerdo contiene 217 calorías y 19,5 gramos de grasa. Sustitutos más saludables para las salchichas:
Elija salchicha de pollo o pavo. Cinco barras de salchicha de pollo y manzana de Aidell tienen solo 100 calorías y 8 gramos de grasa (2.5 gramos saturados).

O hazte vegetariano: los salchichas de MorningStar Farms, elaboradas con proteína de soja, contienen 80 calorías por dos enlaces, con 3 gramos de grasa y 9 gramos de proteína. Peor comida 6: pollo frito
Una pechuga de pollo frita tiene casi 400 calorías y 22 gramos de grasa. Las aves fritas del coronel tienen que irse. ¿Qué esperas cuando rebozas y fríes pollo, con piel y todo? Sustituto más saludable del pollo frito:
Las pechugas de pollo asadas y sin piel son deliciosas para chuparse los dedos. Frótelos con una mezcla de especias ardientes, pruebe un condimento verde de chile y lima, tírelos a la parrilla y tendrá un gran sabor por 189 calorías por pechuga de 4 onzas. Peor comida 7: queso de imitación en lata

A algunas personas les encantan estas cosas. Pero ignoran sus corazones que protestan: dos cucharadas, aproximadamente la cantidad que pondría en dos galletas saladas, contienen 276 calorías y 21 gramos de grasa, 13 gramos de los cuales están saturados. Sustitutos más saludables para el queso de imitación:
Ve por lo real. Los quesos blandos como el brie tienen alrededor de 100 calorías por onza. El queso de cabra es aún mejor: una onza tiene 76 calorías y 5 gramos de proteína. Peor comida 8: papas fritas
Un pedido grande (6 onzas) de papas fritas de comida rápida de un restaurante típico contiene aproximadamente 570 calorías, la mitad de las cuales provienen de la grasa. (¡Es por eso que los amamos!)

Y dado que es difícil dejar pasar una hamburguesa (como un Burger King Whopper) cuando pide papas fritas, puede agregar otras 670 calorías y 39 gramos de grasa si obtiene un combo. Sustitutos más saludables para las papas fritas:
En su lugar, pida papas fritas para niños, que tienen solo 230 calorías y 13 gramos de grasa. En casa, pruebe el tempeh salteado, una mezcla de arroz fermentado y soja que se encuentra en la sección de alimentos saludables refrigerados del supermercado. Solo corta el tempeh en rodajas, espolvorea con salsa de soja y saltea en un poco de aceite de oliva hasta que se dore. Media taza, alrededor de tres o cuatro rebanadas de media pulgada, contiene solo 197 calorías. Y, a diferencia de las papas fritas, el tempeh está cargado de proteínas y ofrece una buena fuente de hierro, magnesio, zinc y vitamina B6.

Peor comida 9: pan blanco suave
También puede tener una barra de chocolate. Una rebanada de pan blanco ofrece poco más de 65 calorías de harina blanca, un carbohidrato simple y de rápida digestión que hace que el azúcar en la sangre suba y baje.Y debido a que tiene tan pocos nutrientes, el pan blanco te deja con hambre de fibra y vitaminas. necesidades del cuerpo. Sustitutos más saludables del pan blanco blando:
Por la misma cantidad de calorías, una rebanada de pan integral ofrece un sabor a nuez, 2 gramos de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón como selenio, magnesio y potasio. También puede sustituir bagels de grano entero, panecillos ingleses, scones y muffins por pan blanco. La fibra en estas opciones de granos integrales también lo ayudará a sentirse satisfecho, para que coma menos.

Peor comida 10: Wonton fritos
Estos delicados triángulos, a menudo rellenos de carne, camarones o queso crema, se fríen hasta quedar crujientes. Y si bien pueden parecer inofensivos, ya que son del tamaño de un bocado, pónganse unos cuantos en la boca y se sumarán a una comida completa. Solo cuatro wontons rellenos de cangrejo y queso crema tienen 311 calorías y 19 gramos de grasa, una delicia demasiado grasosa para cualquiera que intente mantenerse en forma. Sustituto más saludable de los wontons fritos:
Para un poco de crujiente, pruebe las galletas de sésamo con arroz integral. Cinco galletas tienen solo 140 calorías y 6 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y una gran dosis de calcio. También satisfarán ese antojo de bocadillos salados. (No te comas toda la bolsa).

Al suscribirse, acepta los Términos de uso y la Política de privacidad.


Los 10 peores alimentos a los que debes renunciar

¿Por qué anhelamos platos cremosos, crujientes y fritos que causan cinturas abultadas, colesterol alto y aumento de la presión arterial? ¡Porque saben bien, por supuesto! Siga leyendo para conocer los 10 peores alimentos que está comiendo y los sustitutos saludables que debe consumir cuando solo tiene que darse un gusto ...

Nueve de cada 10 estadounidenses se consideran saludables, según una encuesta de 2013 de The Atlantic. Sin embargo, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En resumen: los estadounidenses comen demasiado y hacen muy poco ejercicio. Y las calorías que consumimos generalmente no provienen de alimentos nutritivos, bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas y verduras, o granos integrales, ni de proteínas saludables como la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

En su lugar, buscamos obstructores de las arterias: queso procesado que sale de una lata, pasteles helados rellenos de mermelada azucarada, bolsitas de galletas o galletas saladas y prácticamente cualquier cosa frita. Pero no es necesario que descarte completamente los alimentos no saludables. En cambio, conozca las peores opciones y luego conozca algunos sustitutos más saludables que ofrecen sabor sin tantos ingredientes malos: Peor comida 1: patatas fritas
Una onza de papas fritas regulares tiene 152 calorías y 10 gramos de grasa (3 gramos saturados). Si come solo tres onzas a la semana, en un año habrá consumido 23,400 calorías y agregado alrededor de siete libras a su cintura. Y eso es solo por un par de puñados, que apenas constituye un refrigerio satisfactorio para la mayoría de nosotros.

Sustitutos más saludables para las patatas fritas: Los pasteles de arroz y los pasteles de palomitas de maíz ya no son los discos insípidos parecidos a la espuma de poliestireno que alguna vez fueron. Ahora están disponibles en muchos sabores, por lo que puede satisfacer un antojo salado sin golpear las papas fritas. Pruebe los bocadillos de arroz Quaker Quakes o los pasteles de palomitas de maíz de Orville Redenbacher en su lugar, ambos tienen menos de 100 calorías por porción. Para un crujido más exótico, pruebe el edamame tostado en seco, generalmente ligeramente salado y con un crujido satisfactorio. Treinta gramos de edamame tostado de Trader Joe's proporcionan 14 gramos de proteína y el 20% de su hierro diario en solo 140 calorías. Peor alimento 2: cobertura no láctea
Tan deliciosos como son, Cool Whip y sus parientes son principalmente jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, cosas que definitivamente no quieres que floten en tus arterias.

Es cierto que una cucharada de Cool Whip tiene solo 32 calorías, pero ¿quién se detiene en solo una? Sustituto más saludable de la cobertura no láctea:
En su lugar, cubra los postres con yogur de vainilla bajo en grasa. Una cucharada tiene la mitad de calorías más una dosis saludable de calcio. Peor comida 3: rosquillas
Harina blanca, manteca vegetal, azúcar blanca y, además, está frita. Una dona glaseada de Krispy Kreme contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa, incluidas las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol. Una rosquilla de pastel pasada de moda es aún peor: 300 calorías, 28 gramos de carbohidratos y la friolera de 19 gramos de grasa, incluidos 5 gramos de grasa saturada y 4 gramos de grasas trans.

Solo el 30% de nuestras calorías deben provenir de la grasa, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso es aproximadamente 65 gramos en una dieta diaria de 2,000 calorías. Coma un par de donas con su café y habrá alcanzado su cuota diaria de grasa. Sustituto más saludable de las rosquillas:
Mantenga bajos los carbohidratos con un bagel integral. La mitad de un bagel de trigo integral de Pepperidge Farm tiene 125 calorías, menos de un gramo de grasa y 3 gramos de fibra para reducir el colesterol. Peor comida 4: Fettuccine Alfredo
Tiras de pasta bañadas con mantequilla, crema y queso parmesano: ¿qué es lo que no te encanta? ¡Qué tal su grasa y calorías! Una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de su puño) tiene 543 calorías y 33 gramos de grasa (¡19 de las cuales están saturadas!).

Sustituto más saludable de Fettucine Alfredo:
Solicite fettuccine de trigo integral con salsa marinara a base de tomate. Una taza de pasta de trigo integral tiene 197 calorías y casi 4 gramos de fibra. Y media taza de salsa marinara tiene solo 92 calorías. Si la pasta de trigo integral no está disponible, pida pasta de espinacas en su lugar, es popular y rica en nutrientes. Peor comida 5: salchicha
Ya sea que las fríe para el desayuno o las hierva en cerveza, las salchichas son un peligro para la salud. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2015 encontró que las salchichas, el tocino y otras carnes rojas están relacionadas con el cáncer de intestino. Un solo enlace de cerdo contiene 217 calorías y 19,5 gramos de grasa. Sustitutos más saludables para las salchichas:
Elija salchicha de pollo o pavo. Cinco barras de salchicha de pollo y manzana de Aidell tienen solo 100 calorías y 8 gramos de grasa (2.5 gramos saturados).

O hazte vegetariano: los salchichas de MorningStar Farms, elaboradas con proteína de soja, contienen 80 calorías por dos enlaces, con 3 gramos de grasa y 9 gramos de proteína. Peor comida 6: pollo frito
Una pechuga de pollo frita tiene casi 400 calorías y 22 gramos de grasa. Las aves fritas del coronel tienen que irse. ¿Qué esperas cuando rebozas y fríes pollo, con piel y todo? Sustituto más saludable del pollo frito:
Las pechugas de pollo asadas y sin piel son deliciosas para chuparse los dedos. Frótelos con una mezcla de especias ardientes, pruebe un condimento verde de chile y lima, tírelos a la parrilla y tendrá un gran sabor por 189 calorías por pechuga de 4 onzas. Peor comida 7: queso de imitación en lata

A algunas personas les encantan estas cosas. Pero ignoran sus corazones que protestan: dos cucharadas, aproximadamente la cantidad que pondría en dos galletas saladas, contienen 276 calorías y 21 gramos de grasa, 13 gramos de los cuales están saturados. Sustitutos más saludables para el queso de imitación:
Ve por lo real. Los quesos blandos como el brie tienen alrededor de 100 calorías por onza. El queso de cabra es aún mejor: una onza tiene 76 calorías y 5 gramos de proteína. Peor comida 8: papas fritas
Un pedido grande (6 onzas) de papas fritas de comida rápida de un restaurante típico contiene aproximadamente 570 calorías, la mitad de las cuales provienen de la grasa. (¡Es por eso que los amamos!)

Y dado que es difícil dejar pasar una hamburguesa (como un Burger King Whopper) cuando pide papas fritas, puede agregar otras 670 calorías y 39 gramos de grasa si obtiene un combo. Sustitutos más saludables para las papas fritas:
En su lugar, pida papas fritas para niños, que tienen solo 230 calorías y 13 gramos de grasa. En casa, pruebe el tempeh salteado, una mezcla de arroz fermentado y soja que se encuentra en la sección de alimentos saludables refrigerados del supermercado. Solo corta el tempeh en rodajas, espolvorea con salsa de soja y saltea en un poco de aceite de oliva hasta que se dore. Media taza, alrededor de tres o cuatro rebanadas de media pulgada, contiene solo 197 calorías. Y, a diferencia de las papas fritas, el tempeh está cargado de proteínas y ofrece una buena fuente de hierro, magnesio, zinc y vitamina B6.

Peor comida 9: pan blanco suave
También puede tener una barra de chocolate. Una rebanada de pan blanco ofrece poco más de 65 calorías de harina blanca, un carbohidrato simple y de rápida digestión que hace que el azúcar en la sangre suba y baje.Y debido a que tiene tan pocos nutrientes, el pan blanco te deja con hambre de fibra y vitaminas. necesidades del cuerpo. Sustitutos más saludables del pan blanco blando:
Por la misma cantidad de calorías, una rebanada de pan integral ofrece un sabor a nuez, 2 gramos de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón como selenio, magnesio y potasio. También puede sustituir bagels de grano entero, panecillos ingleses, scones y muffins por pan blanco. La fibra en estas opciones de granos integrales también lo ayudará a sentirse satisfecho, para que coma menos.

Peor comida 10: Wonton fritos
Estos delicados triángulos, a menudo rellenos de carne, camarones o queso crema, se fríen hasta quedar crujientes. Y si bien pueden parecer inofensivos, ya que son del tamaño de un bocado, pónganse unos cuantos en la boca y se sumarán a una comida completa. Solo cuatro wontons rellenos de cangrejo y queso crema tienen 311 calorías y 19 gramos de grasa, una delicia demasiado grasosa para cualquiera que intente mantenerse en forma. Sustituto más saludable de los wontons fritos:
Para un poco de crujiente, pruebe las galletas de sésamo con arroz integral. Cinco galletas tienen solo 140 calorías y 6 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y una gran dosis de calcio. También satisfarán ese antojo de bocadillos salados. (No te comas toda la bolsa).

Al suscribirse, acepta los Términos de uso y la Política de privacidad.


Los 10 peores alimentos a los que debes renunciar

¿Por qué anhelamos platos cremosos, crujientes y fritos que causan cinturas abultadas, colesterol alto y aumento de la presión arterial? ¡Porque saben bien, por supuesto! Siga leyendo para conocer los 10 peores alimentos que está comiendo y los sustitutos saludables que debe consumir cuando solo tiene que darse un gusto ...

Nueve de cada 10 estadounidenses se consideran saludables, según una encuesta de 2013 de The Atlantic. Sin embargo, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En resumen: los estadounidenses comen demasiado y hacen muy poco ejercicio. Y las calorías que consumimos generalmente no provienen de alimentos nutritivos, bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas y verduras, o granos integrales, ni de proteínas saludables como la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

En su lugar, buscamos obstructores de las arterias: queso procesado que sale de una lata, pasteles helados rellenos de mermelada azucarada, bolsitas de galletas o galletas saladas y prácticamente cualquier cosa frita. Pero no es necesario que descarte completamente los alimentos no saludables.En cambio, conozca las peores opciones y luego conozca algunos sustitutos más saludables que ofrecen sabor sin tantos ingredientes malos: Peor comida 1: patatas fritas
Una onza de papas fritas regulares tiene 152 calorías y 10 gramos de grasa (3 gramos saturados). Si come solo tres onzas a la semana, en un año habrá consumido 23,400 calorías y agregado alrededor de siete libras a su cintura. Y eso es solo por un par de puñados, que apenas constituye un refrigerio satisfactorio para la mayoría de nosotros.

Sustitutos más saludables para las patatas fritas: Los pasteles de arroz y los pasteles de palomitas de maíz ya no son los discos insípidos parecidos a la espuma de poliestireno que alguna vez fueron. Ahora están disponibles en muchos sabores, por lo que puede satisfacer un antojo salado sin golpear las papas fritas. Pruebe los bocadillos de arroz Quaker Quakes o los pasteles de palomitas de maíz de Orville Redenbacher en su lugar, ambos tienen menos de 100 calorías por porción. Para un crujido más exótico, pruebe el edamame tostado en seco, generalmente ligeramente salado y con un crujido satisfactorio. Treinta gramos de edamame tostado de Trader Joe's proporcionan 14 gramos de proteína y el 20% de su hierro diario en solo 140 calorías. Peor alimento 2: cobertura no láctea
Tan deliciosos como son, Cool Whip y sus parientes son principalmente jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, cosas que definitivamente no quieres que floten en tus arterias.

Es cierto que una cucharada de Cool Whip tiene solo 32 calorías, pero ¿quién se detiene en solo una? Sustituto más saludable de la cobertura no láctea:
En su lugar, cubra los postres con yogur de vainilla bajo en grasa. Una cucharada tiene la mitad de calorías más una dosis saludable de calcio. Peor comida 3: rosquillas
Harina blanca, manteca vegetal, azúcar blanca y, además, está frita. Una dona glaseada de Krispy Kreme contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa, incluidas las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol. Una rosquilla de pastel pasada de moda es aún peor: 300 calorías, 28 gramos de carbohidratos y la friolera de 19 gramos de grasa, incluidos 5 gramos de grasa saturada y 4 gramos de grasas trans.

Solo el 30% de nuestras calorías deben provenir de la grasa, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso es aproximadamente 65 gramos en una dieta diaria de 2,000 calorías. Coma un par de donas con su café y habrá alcanzado su cuota diaria de grasa. Sustituto más saludable de las rosquillas:
Mantenga bajos los carbohidratos con un bagel integral. La mitad de un bagel de trigo integral de Pepperidge Farm tiene 125 calorías, menos de un gramo de grasa y 3 gramos de fibra para reducir el colesterol. Peor comida 4: Fettuccine Alfredo
Tiras de pasta bañadas con mantequilla, crema y queso parmesano: ¿qué es lo que no te encanta? ¡Qué tal su grasa y calorías! Una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de su puño) tiene 543 calorías y 33 gramos de grasa (¡19 de las cuales están saturadas!).

Sustituto más saludable de Fettucine Alfredo:
Solicite fettuccine de trigo integral con salsa marinara a base de tomate. Una taza de pasta de trigo integral tiene 197 calorías y casi 4 gramos de fibra. Y media taza de salsa marinara tiene solo 92 calorías. Si la pasta de trigo integral no está disponible, pida pasta de espinacas en su lugar, es popular y rica en nutrientes. Peor comida 5: salchicha
Ya sea que las fríe para el desayuno o las hierva en cerveza, las salchichas son un peligro para la salud. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2015 encontró que las salchichas, el tocino y otras carnes rojas están relacionadas con el cáncer de intestino. Un solo enlace de cerdo contiene 217 calorías y 19,5 gramos de grasa. Sustitutos más saludables para las salchichas:
Elija salchicha de pollo o pavo. Cinco barras de salchicha de pollo y manzana de Aidell tienen solo 100 calorías y 8 gramos de grasa (2.5 gramos saturados).

O hazte vegetariano: los salchichas de MorningStar Farms, elaboradas con proteína de soja, contienen 80 calorías por dos enlaces, con 3 gramos de grasa y 9 gramos de proteína. Peor comida 6: pollo frito
Una pechuga de pollo frita tiene casi 400 calorías y 22 gramos de grasa. Las aves fritas del coronel tienen que irse. ¿Qué esperas cuando rebozas y fríes pollo, con piel y todo? Sustituto más saludable del pollo frito:
Las pechugas de pollo asadas y sin piel son deliciosas para chuparse los dedos. Frótelos con una mezcla de especias ardientes, pruebe un condimento verde de chile y lima, tírelos a la parrilla y tendrá un gran sabor por 189 calorías por pechuga de 4 onzas. Peor comida 7: queso de imitación en lata

A algunas personas les encantan estas cosas. Pero ignoran sus corazones que protestan: dos cucharadas, aproximadamente la cantidad que pondría en dos galletas saladas, contienen 276 calorías y 21 gramos de grasa, 13 gramos de los cuales están saturados. Sustitutos más saludables para el queso de imitación:
Ve por lo real. Los quesos blandos como el brie tienen alrededor de 100 calorías por onza. El queso de cabra es aún mejor: una onza tiene 76 calorías y 5 gramos de proteína. Peor comida 8: papas fritas
Un pedido grande (6 onzas) de papas fritas de comida rápida de un restaurante típico contiene aproximadamente 570 calorías, la mitad de las cuales provienen de la grasa. (¡Es por eso que los amamos!)

Y dado que es difícil dejar pasar una hamburguesa (como un Burger King Whopper) cuando pide papas fritas, puede agregar otras 670 calorías y 39 gramos de grasa si obtiene un combo. Sustitutos más saludables para las papas fritas:
En su lugar, pida papas fritas para niños, que tienen solo 230 calorías y 13 gramos de grasa. En casa, pruebe el tempeh salteado, una mezcla de arroz fermentado y soja que se encuentra en la sección de alimentos saludables refrigerados del supermercado. Solo corta el tempeh en rodajas, espolvorea con salsa de soja y saltea en un poco de aceite de oliva hasta que se dore. Media taza, alrededor de tres o cuatro rebanadas de media pulgada, contiene solo 197 calorías. Y, a diferencia de las papas fritas, el tempeh está cargado de proteínas y ofrece una buena fuente de hierro, magnesio, zinc y vitamina B6.

Peor comida 9: pan blanco suave
También puede tener una barra de chocolate. Una rebanada de pan blanco ofrece poco más de 65 calorías de harina blanca, un carbohidrato simple y de rápida digestión que hace que el azúcar en la sangre suba y baje.Y debido a que tiene tan pocos nutrientes, el pan blanco te deja con hambre de fibra y vitaminas. necesidades del cuerpo. Sustitutos más saludables del pan blanco blando:
Por la misma cantidad de calorías, una rebanada de pan integral ofrece un sabor a nuez, 2 gramos de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón como selenio, magnesio y potasio. También puede sustituir bagels de grano entero, panecillos ingleses, scones y muffins por pan blanco. La fibra en estas opciones de granos integrales también lo ayudará a sentirse satisfecho, para que coma menos.

Peor comida 10: Wonton fritos
Estos delicados triángulos, a menudo rellenos de carne, camarones o queso crema, se fríen hasta quedar crujientes. Y si bien pueden parecer inofensivos, ya que son del tamaño de un bocado, pónganse unos cuantos en la boca y se sumarán a una comida completa. Solo cuatro wontons rellenos de cangrejo y queso crema tienen 311 calorías y 19 gramos de grasa, una delicia demasiado grasosa para cualquiera que intente mantenerse en forma. Sustituto más saludable de los wontons fritos:
Para un poco de crujiente, pruebe las galletas de sésamo con arroz integral. Cinco galletas tienen solo 140 calorías y 6 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y una gran dosis de calcio. También satisfarán ese antojo de bocadillos salados. (No te comas toda la bolsa).

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Los 10 peores alimentos a los que debes renunciar

¿Por qué anhelamos platos cremosos, crujientes y fritos que causan cinturas abultadas, colesterol alto y aumento de la presión arterial? ¡Porque saben bien, por supuesto! Siga leyendo para conocer los 10 peores alimentos que está comiendo y los sustitutos saludables que debe consumir cuando solo tiene que darse un gusto ...

Nueve de cada 10 estadounidenses se consideran saludables, según una encuesta de 2013 de The Atlantic. Sin embargo, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En resumen: los estadounidenses comen demasiado y hacen muy poco ejercicio. Y las calorías que consumimos generalmente no provienen de alimentos nutritivos, bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas y verduras, o granos integrales, ni de proteínas saludables como la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

En su lugar, buscamos obstructores de las arterias: queso procesado que sale de una lata, pasteles helados rellenos de mermelada azucarada, bolsitas de galletas o galletas saladas y prácticamente cualquier cosa frita. Pero no es necesario que descarte completamente los alimentos no saludables. En cambio, conozca las peores opciones y luego conozca algunos sustitutos más saludables que ofrecen sabor sin tantos ingredientes malos: Peor comida 1: patatas fritas
Una onza de papas fritas regulares tiene 152 calorías y 10 gramos de grasa (3 gramos saturados). Si come solo tres onzas a la semana, en un año habrá consumido 23,400 calorías y agregado alrededor de siete libras a su cintura. Y eso es solo por un par de puñados, que apenas constituye un refrigerio satisfactorio para la mayoría de nosotros.

Sustitutos más saludables para las patatas fritas: Los pasteles de arroz y los pasteles de palomitas de maíz ya no son los discos insípidos parecidos a la espuma de poliestireno que alguna vez fueron. Ahora están disponibles en muchos sabores, por lo que puede satisfacer un antojo salado sin golpear las papas fritas. Pruebe los bocadillos de arroz Quaker Quakes o los pasteles de palomitas de maíz de Orville Redenbacher en su lugar, ambos tienen menos de 100 calorías por porción. Para un crujido más exótico, pruebe el edamame tostado en seco, generalmente ligeramente salado y con un crujido satisfactorio. Treinta gramos de edamame tostado de Trader Joe's proporcionan 14 gramos de proteína y el 20% de su hierro diario en solo 140 calorías. Peor alimento 2: cobertura no láctea
Tan deliciosos como son, Cool Whip y sus parientes son principalmente jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, cosas que definitivamente no quieres que floten en tus arterias.

Es cierto que una cucharada de Cool Whip tiene solo 32 calorías, pero ¿quién se detiene en solo una? Sustituto más saludable de la cobertura no láctea:
En su lugar, cubra los postres con yogur de vainilla bajo en grasa. Una cucharada tiene la mitad de calorías más una dosis saludable de calcio. Peor comida 3: rosquillas
Harina blanca, manteca vegetal, azúcar blanca y, además, está frita. Una dona glaseada de Krispy Kreme contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa, incluidas las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol. Una rosquilla de pastel pasada de moda es aún peor: 300 calorías, 28 gramos de carbohidratos y la friolera de 19 gramos de grasa, incluidos 5 gramos de grasa saturada y 4 gramos de grasas trans.

Solo el 30% de nuestras calorías deben provenir de la grasa, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso es aproximadamente 65 gramos en una dieta diaria de 2,000 calorías. Coma un par de donas con su café y habrá alcanzado su cuota diaria de grasa. Sustituto más saludable de las rosquillas:
Mantenga bajos los carbohidratos con un bagel integral. La mitad de un bagel de trigo integral de Pepperidge Farm tiene 125 calorías, menos de un gramo de grasa y 3 gramos de fibra para reducir el colesterol. Peor comida 4: Fettuccine Alfredo
Tiras de pasta bañadas con mantequilla, crema y queso parmesano: ¿qué es lo que no te encanta? ¡Qué tal su grasa y calorías! Una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de su puño) tiene 543 calorías y 33 gramos de grasa (¡19 de las cuales están saturadas!).

Sustituto más saludable de Fettucine Alfredo:
Solicite fettuccine de trigo integral con salsa marinara a base de tomate. Una taza de pasta de trigo integral tiene 197 calorías y casi 4 gramos de fibra. Y media taza de salsa marinara tiene solo 92 calorías. Si la pasta de trigo integral no está disponible, pida pasta de espinacas en su lugar, es popular y rica en nutrientes. Peor comida 5: salchicha
Ya sea que las fríe para el desayuno o las hierva en cerveza, las salchichas son un peligro para la salud. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2015 encontró que las salchichas, el tocino y otras carnes rojas están relacionadas con el cáncer de intestino. Un solo enlace de cerdo contiene 217 calorías y 19,5 gramos de grasa. Sustitutos más saludables para las salchichas:
Elija salchicha de pollo o pavo. Cinco barras de salchicha de pollo y manzana de Aidell tienen solo 100 calorías y 8 gramos de grasa (2.5 gramos saturados).

O hazte vegetariano: los salchichas de MorningStar Farms, elaboradas con proteína de soja, contienen 80 calorías por dos enlaces, con 3 gramos de grasa y 9 gramos de proteína. Peor comida 6: pollo frito
Una pechuga de pollo frita tiene casi 400 calorías y 22 gramos de grasa. Las aves fritas del coronel tienen que irse. ¿Qué esperas cuando rebozas y fríes pollo, con piel y todo? Sustituto más saludable del pollo frito:
Las pechugas de pollo asadas y sin piel son deliciosas para chuparse los dedos. Frótelos con una mezcla de especias ardientes, pruebe un condimento verde de chile y lima, tírelos a la parrilla y tendrá un gran sabor por 189 calorías por pechuga de 4 onzas. Peor comida 7: queso de imitación en lata

A algunas personas les encantan estas cosas. Pero ignoran sus corazones que protestan: dos cucharadas, aproximadamente la cantidad que pondría en dos galletas saladas, contienen 276 calorías y 21 gramos de grasa, 13 gramos de los cuales están saturados. Sustitutos más saludables para el queso de imitación:
Ve por lo real. Los quesos blandos como el brie tienen alrededor de 100 calorías por onza. El queso de cabra es aún mejor: una onza tiene 76 calorías y 5 gramos de proteína. Peor comida 8: papas fritas
Un pedido grande (6 onzas) de papas fritas de comida rápida de un restaurante típico contiene aproximadamente 570 calorías, la mitad de las cuales provienen de la grasa. (¡Es por eso que los amamos!)

Y dado que es difícil dejar pasar una hamburguesa (como un Burger King Whopper) cuando pide papas fritas, puede agregar otras 670 calorías y 39 gramos de grasa si obtiene un combo. Sustitutos más saludables para las papas fritas:
En su lugar, pida papas fritas para niños, que tienen solo 230 calorías y 13 gramos de grasa. En casa, pruebe el tempeh salteado, una mezcla de arroz fermentado y soja que se encuentra en la sección de alimentos saludables refrigerados del supermercado. Solo corta el tempeh en rodajas, espolvorea con salsa de soja y saltea en un poco de aceite de oliva hasta que se dore. Media taza, alrededor de tres o cuatro rebanadas de media pulgada, contiene solo 197 calorías. Y, a diferencia de las papas fritas, el tempeh está cargado de proteínas y ofrece una buena fuente de hierro, magnesio, zinc y vitamina B6.

Peor comida 9: pan blanco suave
También puede tener una barra de chocolate. Una rebanada de pan blanco ofrece poco más de 65 calorías de harina blanca, un carbohidrato simple y de rápida digestión que hace que el azúcar en la sangre suba y baje.Y debido a que tiene tan pocos nutrientes, el pan blanco te deja con hambre de fibra y vitaminas. necesidades del cuerpo. Sustitutos más saludables del pan blanco blando:
Por la misma cantidad de calorías, una rebanada de pan integral ofrece un sabor a nuez, 2 gramos de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón como selenio, magnesio y potasio. También puede sustituir bagels de grano entero, panecillos ingleses, scones y muffins por pan blanco. La fibra en estas opciones de granos integrales también lo ayudará a sentirse satisfecho, para que coma menos.

Peor comida 10: Wonton fritos
Estos delicados triángulos, a menudo rellenos de carne, camarones o queso crema, se fríen hasta quedar crujientes. Y si bien pueden parecer inofensivos, ya que son del tamaño de un bocado, pónganse unos cuantos en la boca y se sumarán a una comida completa. Solo cuatro wontons rellenos de cangrejo y queso crema tienen 311 calorías y 19 gramos de grasa, una delicia demasiado grasosa para cualquiera que intente mantenerse en forma. Sustituto más saludable de los wontons fritos:
Para un poco de crujiente, pruebe las galletas de sésamo con arroz integral. Cinco galletas tienen solo 140 calorías y 6 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y una gran dosis de calcio. También satisfarán ese antojo de bocadillos salados. (No te comas toda la bolsa).

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Los 10 peores alimentos a los que debes renunciar

¿Por qué anhelamos platos cremosos, crujientes y fritos que causan cinturas abultadas, colesterol alto y aumento de la presión arterial? ¡Porque saben bien, por supuesto! Siga leyendo para conocer los 10 peores alimentos que está comiendo y los sustitutos saludables que debe consumir cuando solo tiene que darse un gusto ...

Nueve de cada 10 estadounidenses se consideran saludables, según una encuesta de 2013 de The Atlantic. Sin embargo, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En resumen: los estadounidenses comen demasiado y hacen muy poco ejercicio. Y las calorías que consumimos generalmente no provienen de alimentos nutritivos, bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas y verduras, o granos integrales, ni de proteínas saludables como la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

En su lugar, buscamos obstructores de las arterias: queso procesado que sale de una lata, pasteles helados rellenos de mermelada azucarada, bolsitas de galletas o galletas saladas y prácticamente cualquier cosa frita. Pero no es necesario que descarte completamente los alimentos no saludables. En cambio, conozca las peores opciones y luego conozca algunos sustitutos más saludables que ofrecen sabor sin tantos ingredientes malos: Peor comida 1: patatas fritas
Una onza de papas fritas regulares tiene 152 calorías y 10 gramos de grasa (3 gramos saturados). Si come solo tres onzas a la semana, en un año habrá consumido 23,400 calorías y agregado alrededor de siete libras a su cintura. Y eso es solo por un par de puñados, que apenas constituye un refrigerio satisfactorio para la mayoría de nosotros.

Sustitutos más saludables para las patatas fritas: Los pasteles de arroz y los pasteles de palomitas de maíz ya no son los discos insípidos parecidos a la espuma de poliestireno que alguna vez fueron. Ahora están disponibles en muchos sabores, por lo que puede satisfacer un antojo salado sin golpear las papas fritas. Pruebe los bocadillos de arroz Quaker Quakes o los pasteles de palomitas de maíz de Orville Redenbacher en su lugar, ambos tienen menos de 100 calorías por porción. Para un crujido más exótico, pruebe el edamame tostado en seco, generalmente ligeramente salado y con un crujido satisfactorio. Treinta gramos de edamame tostado de Trader Joe's proporcionan 14 gramos de proteína y el 20% de su hierro diario en solo 140 calorías. Peor alimento 2: cobertura no láctea
Tan deliciosos como son, Cool Whip y sus parientes son principalmente jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, cosas que definitivamente no quieres que floten en tus arterias.

Es cierto que una cucharada de Cool Whip tiene solo 32 calorías, pero ¿quién se detiene en solo una? Sustituto más saludable de la cobertura no láctea:
En su lugar, cubra los postres con yogur de vainilla bajo en grasa. Una cucharada tiene la mitad de calorías más una dosis saludable de calcio. Peor comida 3: rosquillas
Harina blanca, manteca vegetal, azúcar blanca y, además, está frita. Una dona glaseada de Krispy Kreme contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa, incluidas las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol. Una rosquilla de pastel pasada de moda es aún peor: 300 calorías, 28 gramos de carbohidratos y la friolera de 19 gramos de grasa, incluidos 5 gramos de grasa saturada y 4 gramos de grasas trans.

Solo el 30% de nuestras calorías deben provenir de la grasa, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso es aproximadamente 65 gramos en una dieta diaria de 2,000 calorías. Coma un par de donas con su café y habrá alcanzado su cuota diaria de grasa. Sustituto más saludable de las rosquillas:
Mantenga bajos los carbohidratos con un bagel integral.La mitad de un bagel de trigo integral de Pepperidge Farm tiene 125 calorías, menos de un gramo de grasa y 3 gramos de fibra para reducir el colesterol. Peor comida 4: Fettuccine Alfredo
Tiras de pasta bañadas con mantequilla, crema y queso parmesano: ¿qué es lo que no te encanta? ¡Qué tal su grasa y calorías! Una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de su puño) tiene 543 calorías y 33 gramos de grasa (¡19 de las cuales están saturadas!).

Sustituto más saludable de Fettucine Alfredo:
Solicite fettuccine de trigo integral con salsa marinara a base de tomate. Una taza de pasta de trigo integral tiene 197 calorías y casi 4 gramos de fibra. Y media taza de salsa marinara tiene solo 92 calorías. Si la pasta de trigo integral no está disponible, pida pasta de espinacas en su lugar, es popular y rica en nutrientes. Peor comida 5: salchicha
Ya sea que las fríe para el desayuno o las hierva en cerveza, las salchichas son un peligro para la salud. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2015 encontró que las salchichas, el tocino y otras carnes rojas están relacionadas con el cáncer de intestino. Un solo enlace de cerdo contiene 217 calorías y 19,5 gramos de grasa. Sustitutos más saludables para las salchichas:
Elija salchicha de pollo o pavo. Cinco barras de salchicha de pollo y manzana de Aidell tienen solo 100 calorías y 8 gramos de grasa (2.5 gramos saturados).

O hazte vegetariano: los salchichas de MorningStar Farms, elaboradas con proteína de soja, contienen 80 calorías por dos enlaces, con 3 gramos de grasa y 9 gramos de proteína. Peor comida 6: pollo frito
Una pechuga de pollo frita tiene casi 400 calorías y 22 gramos de grasa. Las aves fritas del coronel tienen que irse. ¿Qué esperas cuando rebozas y fríes pollo, con piel y todo? Sustituto más saludable del pollo frito:
Las pechugas de pollo asadas y sin piel son deliciosas para chuparse los dedos. Frótelos con una mezcla de especias ardientes, pruebe un condimento verde de chile y lima, tírelos a la parrilla y tendrá un gran sabor por 189 calorías por pechuga de 4 onzas. Peor comida 7: queso de imitación en lata

A algunas personas les encantan estas cosas. Pero ignoran sus corazones que protestan: dos cucharadas, aproximadamente la cantidad que pondría en dos galletas saladas, contienen 276 calorías y 21 gramos de grasa, 13 gramos de los cuales están saturados. Sustitutos más saludables para el queso de imitación:
Ve por lo real. Los quesos blandos como el brie tienen alrededor de 100 calorías por onza. El queso de cabra es aún mejor: una onza tiene 76 calorías y 5 gramos de proteína. Peor comida 8: papas fritas
Un pedido grande (6 onzas) de papas fritas de comida rápida de un restaurante típico contiene aproximadamente 570 calorías, la mitad de las cuales provienen de la grasa. (¡Es por eso que los amamos!)

Y dado que es difícil dejar pasar una hamburguesa (como un Burger King Whopper) cuando pide papas fritas, puede agregar otras 670 calorías y 39 gramos de grasa si obtiene un combo. Sustitutos más saludables para las papas fritas:
En su lugar, pida papas fritas para niños, que tienen solo 230 calorías y 13 gramos de grasa. En casa, pruebe el tempeh salteado, una mezcla de arroz fermentado y soja que se encuentra en la sección de alimentos saludables refrigerados del supermercado. Solo corta el tempeh en rodajas, espolvorea con salsa de soja y saltea en un poco de aceite de oliva hasta que se dore. Media taza, alrededor de tres o cuatro rebanadas de media pulgada, contiene solo 197 calorías. Y, a diferencia de las papas fritas, el tempeh está cargado de proteínas y ofrece una buena fuente de hierro, magnesio, zinc y vitamina B6.

Peor comida 9: pan blanco suave
También puede tener una barra de chocolate. Una rebanada de pan blanco ofrece poco más de 65 calorías de harina blanca, un carbohidrato simple y de rápida digestión que hace que el azúcar en la sangre suba y baje.Y debido a que tiene tan pocos nutrientes, el pan blanco te deja con hambre de fibra y vitaminas. necesidades del cuerpo. Sustitutos más saludables del pan blanco blando:
Por la misma cantidad de calorías, una rebanada de pan integral ofrece un sabor a nuez, 2 gramos de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón como selenio, magnesio y potasio. También puede sustituir bagels de grano entero, panecillos ingleses, scones y muffins por pan blanco. La fibra en estas opciones de granos integrales también lo ayudará a sentirse satisfecho, para que coma menos.

Peor comida 10: Wonton fritos
Estos delicados triángulos, a menudo rellenos de carne, camarones o queso crema, se fríen hasta quedar crujientes. Y si bien pueden parecer inofensivos, ya que son del tamaño de un bocado, pónganse unos cuantos en la boca y se sumarán a una comida completa. Solo cuatro wontons rellenos de cangrejo y queso crema tienen 311 calorías y 19 gramos de grasa, una delicia demasiado grasosa para cualquiera que intente mantenerse en forma. Sustituto más saludable de los wontons fritos:
Para un poco de crujiente, pruebe las galletas de sésamo con arroz integral. Cinco galletas tienen solo 140 calorías y 6 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y una gran dosis de calcio. También satisfarán ese antojo de bocadillos salados. (No te comas toda la bolsa).

Al suscribirse, acepta los Términos de uso y la Política de privacidad.


Los 10 peores alimentos a los que debes renunciar

¿Por qué anhelamos platos cremosos, crujientes y fritos que causan cinturas abultadas, colesterol alto y aumento de la presión arterial? ¡Porque saben bien, por supuesto! Siga leyendo para conocer los 10 peores alimentos que está comiendo y los sustitutos saludables que debe consumir cuando solo tiene que darse un gusto ...

Nueve de cada 10 estadounidenses se consideran saludables, según una encuesta de 2013 de The Atlantic. Sin embargo, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En resumen: los estadounidenses comen demasiado y hacen muy poco ejercicio. Y las calorías que consumimos generalmente no provienen de alimentos nutritivos, bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas y verduras, o granos integrales, ni de proteínas saludables como la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.

En su lugar, buscamos obstructores de las arterias: queso procesado que sale de una lata, pasteles helados rellenos de mermelada azucarada, bolsitas de galletas o galletas saladas y prácticamente cualquier cosa frita. Pero no es necesario que descarte completamente los alimentos no saludables. En cambio, conozca las peores opciones y luego conozca algunos sustitutos más saludables que ofrecen sabor sin tantos ingredientes malos: Peor comida 1: patatas fritas
Una onza de papas fritas regulares tiene 152 calorías y 10 gramos de grasa (3 gramos saturados). Si come solo tres onzas a la semana, en un año habrá consumido 23,400 calorías y agregado alrededor de siete libras a su cintura. Y eso es solo por un par de puñados, que apenas constituye un refrigerio satisfactorio para la mayoría de nosotros.

Sustitutos más saludables para las patatas fritas: Los pasteles de arroz y los pasteles de palomitas de maíz ya no son los discos insípidos parecidos a la espuma de poliestireno que alguna vez fueron. Ahora están disponibles en muchos sabores, por lo que puede satisfacer un antojo salado sin golpear las papas fritas. Pruebe los bocadillos de arroz Quaker Quakes o los pasteles de palomitas de maíz de Orville Redenbacher en su lugar, ambos tienen menos de 100 calorías por porción. Para un crujido más exótico, pruebe el edamame tostado en seco, generalmente ligeramente salado y con un crujido satisfactorio. Treinta gramos de edamame tostado de Trader Joe's proporcionan 14 gramos de proteína y el 20% de su hierro diario en solo 140 calorías. Peor alimento 2: cobertura no láctea
Tan deliciosos como son, Cool Whip y sus parientes son principalmente jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, cosas que definitivamente no quieres que floten en tus arterias.

Es cierto que una cucharada de Cool Whip tiene solo 32 calorías, pero ¿quién se detiene en solo una? Sustituto más saludable de la cobertura no láctea:
En su lugar, cubra los postres con yogur de vainilla bajo en grasa. Una cucharada tiene la mitad de calorías más una dosis saludable de calcio. Peor comida 3: rosquillas
Harina blanca, manteca vegetal, azúcar blanca y, además, está frita. Una dona glaseada de Krispy Kreme contiene 200 calorías y 12 gramos de grasa, incluidas las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol. Una rosquilla de pastel pasada de moda es aún peor: 300 calorías, 28 gramos de carbohidratos y la friolera de 19 gramos de grasa, incluidos 5 gramos de grasa saturada y 4 gramos de grasas trans.

Solo el 30% de nuestras calorías deben provenir de la grasa, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Eso es aproximadamente 65 gramos en una dieta diaria de 2,000 calorías. Coma un par de donas con su café y habrá alcanzado su cuota diaria de grasa. Sustituto más saludable de las rosquillas:
Mantenga bajos los carbohidratos con un bagel integral. La mitad de un bagel de trigo integral de Pepperidge Farm tiene 125 calorías, menos de un gramo de grasa y 3 gramos de fibra para reducir el colesterol. Peor comida 4: Fettuccine Alfredo
Tiras de pasta bañadas con mantequilla, crema y queso parmesano: ¿qué es lo que no te encanta? ¡Qué tal su grasa y calorías! Una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de su puño) tiene 543 calorías y 33 gramos de grasa (¡19 de las cuales están saturadas!).

Sustituto más saludable de Fettucine Alfredo:
Solicite fettuccine de trigo integral con salsa marinara a base de tomate. Una taza de pasta de trigo integral tiene 197 calorías y casi 4 gramos de fibra. Y media taza de salsa marinara tiene solo 92 calorías. Si la pasta de trigo integral no está disponible, pida pasta de espinacas en su lugar, es popular y rica en nutrientes. Peor comida 5: salchicha
Ya sea que las fríe para el desayuno o las hierva en cerveza, las salchichas son un peligro para la salud. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2015 encontró que las salchichas, el tocino y otras carnes rojas están relacionadas con el cáncer de intestino. Un solo enlace de cerdo contiene 217 calorías y 19,5 gramos de grasa. Sustitutos más saludables para las salchichas:
Elija salchicha de pollo o pavo. Cinco barras de salchicha de pollo y manzana de Aidell tienen solo 100 calorías y 8 gramos de grasa (2.5 gramos saturados).

O hazte vegetariano: los salchichas de MorningStar Farms, elaboradas con proteína de soja, contienen 80 calorías por dos enlaces, con 3 gramos de grasa y 9 gramos de proteína. Peor comida 6: pollo frito
Una pechuga de pollo frita tiene casi 400 calorías y 22 gramos de grasa. Las aves fritas del coronel tienen que irse. ¿Qué esperas cuando rebozas y fríes pollo, con piel y todo? Sustituto más saludable del pollo frito:
Las pechugas de pollo asadas y sin piel son deliciosas para chuparse los dedos. Frótelos con una mezcla de especias ardientes, pruebe un condimento verde de chile y lima, tírelos a la parrilla y tendrá un gran sabor por 189 calorías por pechuga de 4 onzas. Peor comida 7: queso de imitación en lata

A algunas personas les encantan estas cosas. Pero ignoran sus corazones que protestan: dos cucharadas, aproximadamente la cantidad que pondría en dos galletas saladas, contienen 276 calorías y 21 gramos de grasa, 13 gramos de los cuales están saturados. Sustitutos más saludables para el queso de imitación:
Ve por lo real. Los quesos blandos como el brie tienen alrededor de 100 calorías por onza. El queso de cabra es aún mejor: una onza tiene 76 calorías y 5 gramos de proteína. Peor comida 8: papas fritas
Un pedido grande (6 onzas) de papas fritas de comida rápida de un restaurante típico contiene aproximadamente 570 calorías, la mitad de las cuales provienen de la grasa. (¡Es por eso que los amamos!)

Y dado que es difícil dejar pasar una hamburguesa (como un Burger King Whopper) cuando pide papas fritas, puede agregar otras 670 calorías y 39 gramos de grasa si obtiene un combo. Sustitutos más saludables para las papas fritas:
En su lugar, pida papas fritas para niños, que tienen solo 230 calorías y 13 gramos de grasa. En casa, pruebe el tempeh salteado, una mezcla de arroz fermentado y soja que se encuentra en la sección de alimentos saludables refrigerados del supermercado. Solo corta el tempeh en rodajas, espolvorea con salsa de soja y saltea en un poco de aceite de oliva hasta que se dore. Media taza, alrededor de tres o cuatro rebanadas de media pulgada, contiene solo 197 calorías. Y, a diferencia de las papas fritas, el tempeh está cargado de proteínas y ofrece una buena fuente de hierro, magnesio, zinc y vitamina B6.

Peor comida 9: pan blanco suave
También puede tener una barra de chocolate. Una rebanada de pan blanco ofrece poco más de 65 calorías de harina blanca, un carbohidrato simple y de rápida digestión que hace que el azúcar en la sangre suba y baje.Y debido a que tiene tan pocos nutrientes, el pan blanco te deja con hambre de fibra y vitaminas. necesidades del cuerpo. Sustitutos más saludables del pan blanco blando:
Por la misma cantidad de calorías, una rebanada de pan integral ofrece un sabor a nuez, 2 gramos de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón como selenio, magnesio y potasio. También puede sustituir bagels de grano entero, panecillos ingleses, scones y muffins por pan blanco. La fibra en estas opciones de granos integrales también lo ayudará a sentirse satisfecho, para que coma menos.

Peor comida 10: Wonton fritos
Estos delicados triángulos, a menudo rellenos de carne, camarones o queso crema, se fríen hasta quedar crujientes. Y si bien pueden parecer inofensivos, ya que son del tamaño de un bocado, pónganse unos cuantos en la boca y se sumarán a una comida completa. Solo cuatro wontons rellenos de cangrejo y queso crema tienen 311 calorías y 19 gramos de grasa, una delicia demasiado grasosa para cualquiera que intente mantenerse en forma. Sustituto más saludable de los wontons fritos:
Para un poco de crujiente, pruebe las galletas de sésamo con arroz integral. Cinco galletas tienen solo 140 calorías y 6 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y una gran dosis de calcio. También satisfarán ese antojo de bocadillos salados. (No te comas toda la bolsa).

Al suscribirse, acepta los Términos de uso y la Política de privacidad.



Comentarios:

  1. Hania

    Todo lo anterior dijo la verdad. Discutamos esta pregunta.

  2. Zolorr

    Hace tanto calor en Moscú, pero aún tienes suficiente fuerza para escribir ...

  3. Garret

    Estas son las criaturas,

  4. Maukasa

    Felicito, qué palabras ..., una idea magnífica

  5. Arland

    Esto se puede discutir sin cesar.

  6. Shakakora

    Esto se debe a que con demasiada frecuencia :)



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